Welke spiergroepen samen trainen schema


? Om maximale groei te realiseren, kan je je per training het beste focussen op één grote. 1 › nl-nl › blog › spiergroepen-trainen. 2 Borst, schouders en triceps · Rug, biceps en buikspieren · Hamstrings, quadriceps en kuiten. 3 Grote spiergroepen: · Kleinere spiergroepen · Aanbevolen combinaties van spiergroepen: · Borstspieren, schouders en triceps. 4 Een spiergroep is, simpel gezegd, de groep van spieren in een bepaald deel van je lichaam. De spieren binnen een spiergroep werken vaak samen, waardoor je ze automatisch samen traint. Natuurlijk zijn er ook veel bewegingen waarbij er meerdere spiergroepen samenwerken, waarover zo meer. 5 Conclusie: Welke spiergroepen samen trainen? Welke spiergroepen samen trainen voor het beste resultaat? Zoals je in dit artikel hebt ontdekt, maken we onderscheidt tussen kleinere spiergroepen en grotere spiergroepen. Ook wordt er onderscheid gemaakt tussen compound en isolatieoefeningen. 6 Bij het bepalen van welke spieren samen getraind gaan worden, kun je het beste onderscheid maken tussen grote spiergroepen en kleine spiergroepen. Grote spiergroepen: Borstspieren; Rugspieren; Beenspieren; Kleinere spiergroepen. Schouders; Biceps; Triceps; Buikspieren; Bilspieren; Kuiten; Welke spiergroepen samen trainen?. 7 welke spiergroepen samen trainen 4 dagen In full body schema's en split schema's zijn vaak combinaties te vinden van compound oefeningen en isolatieoefeningen. Omdat er bij een compound oefening verschillende . 8 Richt je workout op één grote spiergroep (je borst, benen of rug) en train als aanvulling hierop twee kleinere spiergroepen (biceps, triceps, hamstrings, kuiten, buikspieren of schouders). 9 Ook met een push/pull/legs schema kun je 4x per week trainen. Dit kun je dan het beste combineren met een full body schema. Je traint je borst, schouders en triceps op de push dag. Op de pull dag zijn je rug, traps en biceps aan de beurt en op de legs dag train je zoals je wel kon raden je benen. welke spiergroepen samen trainen 2 dagen 10 Kuiten (onderbeen) · Hamstrings (achterkant van je bovenbeen) · Quadriceps (voorkant van je bovenbeen) · Bilspieren (billen en. 11