Hoe voorkom je kramp in bovenbeen


Draag hoge kwaliteitsschoenen met goede ondersteuning. 1 Kleed je in losvallende of meebewegende kleren. 2 Let op je houding, vooral tijdens werk of als je gestrest bent. 3 Zit niet de hele dag stil, maar probeer ieder uur even te bewegen. 4 Beenkrampen duren meestal hooguit een paar minuten, maar de (na)pijn kan 24 uur aanhouden. Kramp in de benen komt vaker voor op oudere leeftijd en tijdens de zwangerschap. De kramp kan zich voordoen in kuit of bovenbeen. Meestal zijn beenkrampen geen reden tot bezorgdheid en worden ze niet veroorzaakt door een onderliggende aandoening. 5 Zelfzorg Professionele medische behandeling Prognose Preventie van en tips bij beenkrampen Oorzaken van kramp in de benen Zonder bekende reden Krampen in de benen ontstaan soms zonder duidelijke reden, wat in medische termen bekend staat als ‘idiopathische beenkrampen’. Door een onderliggende oorzaak. 6 Beenkrampen gaan meestal vanzelf weer over. Hoe stelt je arts de aandoening vast? De arts zal je benen onderzoeken en kijken naar de huid, doorbloeding, gevoeligheid, aanwezigheid van vocht of spataders en de toestand van de spieren. Hij zal bloed afnemen om o.a. de zouten, glucose (bloedsuiker) en de werking van de schildklier te bepalen. 7 kramp in de benen bij ouderen Risicofactoren kan kramp in de benen zijn uitdroging, sommige medicijnen, platvoeten en alcoholmisbruik. Beenkrampen kun je voorkomen door meer voedingsmiddelen te eten met veel vitaminen en magnesium en calcium, door . 8 Hydratatie Verschillende theorieën wijzen naar een tekort aan vocht in de spieren, waardoor de zenuwuiteinden van de spier gevoeliger worden. Elektrolyten zijn vooral belangrijk, Japanse. 9 Het eten gaat naar je maag en je darmen, zo wordt het eten verteerd. De kans is daarom groter dat de spieren minder bloed krijgen, en zo kun je dus kramp krijgen. Het kwijtraken van vocht en zout, bijvoorbeeld als het heel warm is kun je veel vocht verliezen, dit gebeurt door het zweten. Deze krampen kunnen ontstaan als het erg warm is. kramp in bovenbeen 's nachts 10 Beenkrampen zijn pijnlijke, langdurige samentrekkingen van de beenspieren. Je kan spierkrampen in de benen voorkomen door voldoende te drinken. 11 kramp in bovenbeen achterkant Preventie van en tips bij beenkrampen. Als de patiënt vaak krampen in de benen krijgt, moet de patiënt regelmatig de spieren in de onderbenen strekken. De krampen zijn hierdoor te voorkomen of anders vermindert hierdoor de frequentie. De . 12